La colère : à quoi elle sert, et comment l’écouter

Il y a celles et ceux qui éclatent pour une tasse mal rangée, et qui s’en veulent pendant trois jours. Et il y a celles et ceux qui ne se mettent « jamais en colère », qui l’annoncent presque comme une qualité, et dont le corps tient des comptes à leur place : mâchoire serrée, ventre noué, fatigue qui ne passe pas.

Les deux viennent souvent du même endroit. La colère n’est pas un défaut de caractère à corriger : c’est une information. On parle beaucoup de « gérer sa colère ». En Gestalt-thérapie, on commence par autre chose : l’écouter.

Les deux difficultés les plus fréquentes sont inverses en apparence, et parentes en réalité.

La colère qui explose arrive rarement sur l’incident qui la déclenche. Elle est souvent le dernier étage d’une pile : des dizaines de petits agacements qu’on n’a pas dits, qu’on a trouvés « pas assez importants », et qui sortent d’un coup sur la tasse mal rangée. Ce qui frappe, ce n’est pas l’intensité de l’événement, c’est tout ce qui n’a pas été dit avant.

La colère qui ne vient jamais n’a pas disparu : elle a été mise en sourdine, parfois très tôt. Dans une famille où la colère faisait peur, ou coûtait cher, un enfant apprend vite à ne pas la montrer, puis à ne plus la sentir du tout. À l’âge adulte, cela donne des personnes agréables, arrangeantes, épuisées, qui disent oui en pensant non. C’est un des visages de la suradaptation. La colère, elle, continue d’exister : elle se retourne contre soi sous forme de rumination, de reproches intérieurs, ou de tensions dans le corps.

Entre les deux, il y a la colère qui sort de travers : l’ironie, la pique, le silence qui dure trois jours. Elle est dite sans être dite, et laisse tout le monde démuni, à commencer par vous.

Le travail ne consiste pas à apprendre à se contenir, ni à « évacuer ». Il se fait dans un autre ordre.

Sentir plus tôt. La plupart des personnes qui explosent ne sentent rien venir : elles passent de zéro à cent. En séance, nous ralentissons et nous repérons les signaux d’avant : la chaleur dans la poitrine, la mâchoire, la respiration qui change, cette seconde où quelque chose se cabre. Plus le signal est repéré tôt, plus vous avez le choix de ce que vous en faites. C’est ce que la Gestalt appelle travailler dans l’ici et maintenant : pas raconter la dispute d’hier, mais remarquer ce qui monte pendant que vous la racontez.

Nommer le besoin. Derrière chaque colère, il y a une demande qui n’a pas trouvé ses mots. « Apprenez à mieux comprendre le ou les besoins qui se cachent derrière chacune de vos émotions », résume l’École Humaniste de Gestalt. Une colère qui trouve son besoin devient une phrase que l’autre peut entendre, au lieu d’une explosion ou d’un silence.

Expérimenter dans un cadre sûr. La séance est un endroit où l’on peut dire son désaccord sans que la relation se casse, y compris avec moi. C’est souvent là que ça se joue pour les personnes qui n’ont jamais osé : découvrir qu’un « non », ou un « là, je ne suis pas d’accord », ne fait pas s’effondrer le lien. Il n’y a aucun contact physique dans ma pratique : tout passe par la parole, l’attention et ce que le corps donne à sentir.

Y revenir plusieurs fois. Une colère ancienne ne se dénoue pas en une séance. Ce qui change, progressivement, c’est le délai : on la sent plus tôt, on la dit plus simplement, et elle a moins besoin de crier pour être prise au sérieux.