La méthode : comment travaille la Gestalt-thérapie
Le « self », le cycle du contact, l’ajustement créateur, l’awareness : quatre notions qui décrivent la manière dont nous sommes en contact avec nous-mêmes et avec notre environnement, à chaque instant. Rien à apprendre par cœur ; simplement ce qui se joue en coulisses d’un accompagnement, expliqué simplement.
Nos façons de nous adapter
Au cours de notre histoire, nous développons naturellement des façons de nous adapter à notre environnement. Ces adaptations nous ont souvent été utiles à un moment donné : apprendre à être discret, à répondre aux attentes, à prendre soin des autres, à cacher certaines émotions… Elles nous ont permis de trouver notre place et de nous protéger.
Mais il arrive que ces façons d’être deviennent trop présentes et nous éloignent peu à peu de ce que nous ressentons profondément. Nous pouvons alors avoir le sentiment de jouer un rôle, de ne plus savoir ce que nous voulons vraiment, ou de vivre davantage en fonction des attentes extérieures qu’en accord avec nous-mêmes.
La Gestalt appelle cela un ajustement créateur : à un moment donné, c’était la meilleure réponse possible. Le « self », c’est justement cette capacité à s’ajuster, à chaque instant, entre ce que je ressens et ce que l’environnement permet. Il n’est pas une chose figée en nous, mais un mouvement.
Le self n’est pas figé : il se construit et se transforme dans la relation.
Comment un besoin se vit, du début à la fin
La Gestalt décrit toute expérience vivante comme un cycle, du plus petit besoin à la relation la plus importante. Le repérer aide à voir où, pour vous, les choses s’interrompent.
- La sensation
Quelque chose se fait sentir : une tension, une fatigue, une envie, un vide. Souvent avant les mots.
- La prise de conscience
On nomme ce qui est là. « J’ai la gorge serrée », « je suis en colère », « j’ai besoin de souffler ».
- La mobilisation
L’énergie se rassemble autour d’un besoin. On sent ce qu’il faudrait faire, dire ou demander.
- Le contact
On agit, on s’adresse à l’autre, on prend ce dont on a besoin ou on pose une limite.
- Le retrait
On laisse redescendre, on savoure ou on digère. Puis quelque chose de nouveau peut émerger.
Ce cycle, nous le traversons des dizaines de fois par jour sans y penser. Les difficultés commencent quand il s’interrompt toujours au même endroit. Certaines personnes ne sentent plus grand-chose et découvrent leur fatigue seulement quand le corps lâche. D’autres sentent, nomment, mais n’osent jamais passer à l’action, ou agissent sans jamais prendre le temps de savourer. Ces interruptions sont elles aussi des ajustements créateurs : elles ont eu leur raison d’être.
En séance, nous ne cherchons pas à « corriger » le cycle, mais à le rendre visible. Quand une personne arrive en disant « je ne sais pas ce que je veux », c’est souvent que la première phase, la sensation, est devenue difficile d’accès. On commence alors par là, doucement : qu’est-ce qui se passe dans le corps, maintenant, en le disant ?
Ici et maintenant : une attention à ce qui se passe
L’awareness, c’est cette conscience vive et sans jugement de ce qui se passe en soi et autour de soi, dans l’instant. Ce n’est pas de l’introspection intellectuelle, ni une analyse de ses pensées : c’est plutôt remarquer que la respiration s’est raccourcie en abordant tel sujet, que le regard se détourne, qu’une émotion monte avant même d’avoir un nom.
C’est pour cela que la Gestalt travaille « ici et maintenant ». Non pas parce que le passé n’aurait pas d’importance, mais parce qu’il est là, dans la manière dont vous vivez les choses aujourd’hui, dans la façon dont vous entrez en relation, y compris avec moi pendant la séance. C’est à cet endroit qu’on peut le rencontrer, et qu’une autre expérience devient possible.
Retrouver de la conscience et de la liberté
La Gestalt-thérapie propose de retrouver davantage de conscience et de liberté dans notre manière d’être en relation. Il ne s’agit pas de supprimer ces adaptations, mais de mieux les comprendre, de reconnaître leur utilité et de retrouver la possibilité de choisir comment nous souhaitons être, en fonction de ce qui est vivant pour nous aujourd’hui.
Concrètement, en séance, cela passe par des questions simples (« qu’est-ce que vous sentez, là, en le disant ? »), par l’attention portée au corps et au souffle, et parfois par de petites expérimentations proposées, jamais imposées : dire une phrase à voix haute, changer de posture, s’adresser à quelqu’un comme s’il était là. La relation entre nous sert de terrain d’essai : ce qui se rejoue ici peut être vécu autrement, puis emporté dehors.
C’est un travail qui prend son temps, une séance de 45 minutes par semaine, sans durée fixée à l’avance. Il s’adresse particulièrement aux personnes qui souhaitent mieux accueillir leurs émotions, apaiser des relations qui se répètent ou réhabiter leur corps.
- Qu’est-ce que la Gestalt-thérapie ?
Définition, principes et déroulement d’une séance.
- Gestalt-thérapie ou psychanalyse ?
Ce qui les rapproche, ce qui les distingue, comment choisir.
- Combien de temps dure une Gestalt-thérapie ?
Rythme des séances, durée moyenne et signes que ça avance.
- Qui je suis
Mon parcours, ma formation et le cadre que je propose.
Bien comprendre la méthode
Qu’est-ce que le cycle du contact en Gestalt-thérapie ?
C’est la façon dont la Gestalt décrit toute expérience vivante, du plus petit besoin (boire un verre d’eau) à la relation la plus importante : une sensation apparaît, on en prend conscience, l’énergie se mobilise, on entre en contact avec ce qui peut répondre au besoin, puis on se retire pour assimiler. Beaucoup de nos difficultés viennent d’un cycle qui s’interrompt toujours au même endroit : on ne sent pas, on ne nomme pas, on n’ose pas agir, ou on ne prend pas le temps de savourer.
Qu’est-ce que l’ajustement créateur ?
C’est la manière dont chacun de nous a trouvé, à un moment de sa vie, la meilleure réponse possible à son environnement : se faire discret, prendre soin des autres, contrôler ses émotions, briller pour être aimé. « Créateur » parce que c’était une vraie trouvaille. La difficulté commence quand cet ajustement, devenu automatique, continue à s’appliquer alors que la situation a changé. La Gestalt ne cherche pas à le supprimer, mais à le rendre à nouveau choisi.
Que veut dire « ici et maintenant » ?
Que le matériau de la séance est ce qui se passe pendant la séance : ce que vous ressentez en racontant, la manière dont vous respirez, ce qui se joue entre nous. Cela ne veut pas dire que le passé n’a pas d’importance : il est présent dans la façon dont vous vivez les choses aujourd’hui, et c’est là qu’on peut le rencontrer et le transformer.
Faut-il connaître cette notion de « self » pour être accompagné ?
Non. C’est une clé de compréhension pour le praticien ; en séance, on part toujours de ce que vous vivez concrètement, ici et maintenant. Cette page éclaire simplement ce qui se joue en coulisses, si cela vous intéresse.
Dois-je renoncer à mes adaptations, à mes manières de faire ?
Pas du tout. Il ne s’agit pas de les supprimer, mais de mieux les comprendre, de reconnaître ce qu’elles ont eu d’utile, et de retrouver la liberté de choisir comment vous souhaitez être aujourd’hui.
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